Comer sin sentido: cómo superarlo

A pesar de que nos encontremos muy motivadas y disciplinadas y estemos siguiendo nuestra dieta al pie de la letra, debemos ser conscientes de una cosa: tarde o temprano cometeremos un error. Nos pasa a todos, no es el fin del mundo. 

Un día u otro nos encontraremos en una situación en la que no podremos evitar comer de más, saltarnos la dieta o incluso pegarnos un atracón. Después llegarán las lamentaciones, nos culparemos por nuestra falta de control y nos sentiremos mal durante el resto del día. 

Lo peor es que generalicemos ese error, diciéndonos que, si ya hemos fallado, podemos seguir fallando el resto del día o de la semana. 

Esta ansiedad producida por la culpa y esta generalización de los errores pueden llevarnos al abandono de la dieta.

Por tanto, una vez asumido que comeremos sin sentido en más de una ocasión (vacaciones, cenas familiares, fiestas…), debemos centrarnos en cómo superarlo:

• Empieza de cero cada día: Da igual si ayer cumpliste la dieta al 100% o si cometiste errores. Cada día debes empezarlo de cero, borrando de tu mente los fallos que creas haber cometido y esforzándote por conseguir tu objetivo.

• No seas duro contigo mismo: Puedes encontrarte a ti mismo diciéndote cosas horribles y críticas destructivas después de haber comido sin sentido. Debes ser tolerante contigo mismo, recordar que todos cometemos errores y perdonarte. Lo contrario sólo servirá para reducir tu seguridad en ti mismo y, con ello, tus probabilidades de éxito.

• Busca una solución inmediata: En lugar de quedarte arrepintiéndote de ese pedazo de pastel que te has comido, busca una manera de arreglarlo. Sal a dar un paseo o a realizar algún deporte, planea las siguientes comidas del día para que sean saludables...

• Ponlo en perspectiva: No te hundas ni creas que todo es un desastre. Piensa en errores de tu pasado más graves que éste y cómo los has solucionado. Intenta utilizar tu sentido del humor para quitarle importancia.

• Aprende de los errores: Lo más importante es identificar las circunstancias en las que comiste sin sentido y aprender de ellas. Eso nos ayudará a ser más fuertes y estar más preparados para la siguiente situación en los que nos veamos tentados a comer de más.

Atracones (¿Cómo evitarlos?)

Los atracones son uno de los peligros más grandes que podemos encontrar en nuestra dieta. No solamente porque la cantidad de comida ingerida en el atracón puede llevar al traste el esfuerzo realizado durante todo el día, sino porque son momentos en los que perdemos por completo el control sobre nosotros mismos y van seguidos por sentimientos de vergüenza y culpabilidad. Estas sensaciones pueden aumentar nuestra ansiedad, hacer que dejemos de creer en nosotros mismos y llevarnos a renunciar a nuestra dieta. Por ello, es importante saber cómo evitar estos atracones. 

Algunos consejos útiles son los siguientes: 

• Los atracones no tienen que ver con necesidades nutritivas ni con tener hambre verdadera. Suelen darse cuando nos vamos a ir a la cama, en mitad de la noche o cerca de la madrugada. Son momentos en los que tenemos la guardia baja, al encontrarnos cansados y menos alerta, y nuestra ansiedad puede haberse elevado por haber tenido un mal día. Hay que reconocer y analizar en que momentos somos más propensos a esos atracones para estar prevenidos.

• Pueden comenzar por ir a buscar algo para picar a la nevera. Antes de que nos demos cuenta, estaremos atiborrándonos de comida y ni siquiera seremos muy conscientes de lo que estamos haciendo. Por eso es importante haberlo analizado y tener buscadas las maneras de detener esa conducta.

• Es conveniente reducir las posibilidades de darnos un atracón: Conviene no tener accesible comida que nos lleve a descontrolarnos. Haz limpieza en tus armarios y en tu nevera e intenta comprar sólo alimentos saludables. Si no tienes alimentos prohibidos accesibles, no podrás consumirlos de manera descontrolada. Analiza qué sentimientos te llevan a darte un atracón. Piensa qué estabas haciendo, si te sentías solo, aburrido o nervioso… Así podrás identificar esas situaciones y evitarlas antes de que tu ansiedad se dispare.

• Intenta mantener el control: Cuanto más practiques, más fácil te resultará resistirte. No te rindas ni sientas que no eres capaz. Confía en ti mismo y en tus capacidades para vencer a las dificultades. Intenta reducir el estrés y distraerte con actividades que te resulten satisfactorias como pasear o hacer ejercicio. También puedes practicar ejercicios de respiración o relajación.

• Lleva un estilo de vida saludable: El ejercicio reduce la ansiedad y libera endorfinas, lo que te ayudará a sentirte más tranquilo, seguro de ti mismo y alegre. Dormir ocho horas diarias también puede ayudarte, ya que la fatiga nos hace más débiles ante las tentaciones. Date un capricho de vez en cuando: Comer algunas veces tu comida favorita te ayudará a mantener el control y evitará que, cuando no puedas aguantar más, te des un atracón de esa comida “prohibida”.

• Busca alimentos que te calmen esa ansiedad y que resulten más saludables: Si notas que necesitas algo dulce, prueba con algún alimento dietético que pueda saciar esa necesidad.

• No te saltes comida ni estés muchas horas sin probar nada. Realiza al menos cinco comidas diarias y nunca las separes más de cinco horas. Eso hará que nunca llegues a sentir verdadera hambre y evitará que la ansiedad se dispare y te conduzca a un atracón.

frases de apoyo

Hola princesas les comparto algunas frases que me han ayudado a lo largo de mi amistad con Ana, siempre las tengo muy presentes y espero les sirvan de apoyo:

Si quieres hacer algo, ¡¡Hazlo!! No hay ninguna razón para que no intentes alcanzar tus sueños...

Dicen que no lo lograrás... no te conocen... Se fuerte princesa :)

Realiza cada uno de tus sueños sin importar las consecuencias y ama no lo que eres, sino lo que podrás llegar a ser. "lo que hoy parece un sacrificio, mañana terminara siendo el mayor logro de tu vida". 

Si no tienes auto control... El mundo tiene control sobre ti...

Hay entre nosotros un ser escondido, que habla una lengua extranjera  y con el que tarde o temprano tenemos que entablar conversación.

No te dejes llevar por lo que quieres en el momento y DEJES A UN LADO LO QUE HAS QUERIDO SIEMPRE.

Ser tu misma en un mundo donde todos están siempre queriendo que seas otra cosa: ES EL MAYOR LOGRO!!!

Es posible tener que librar una batalla más de una vez para ganarla.

En el único lugar donde encontraras ÉXITO sin trabajo, es en el diccionario.

Cuanto más claro seas en lo que quieres, más poder tendrás para alcanzarlo.

El camino no es fácil está lleno de obstáculos, 

tienes que ser fuerte,

mentir para no dañar, soportar duras críticas

sufrir y ser paciente. Pero...

¿Quién dijo que iba a ser fácil?

Carta Para Ana

y que mejor que iniciar con esta cartita para Ana no princesas :)

Carta Para Ana

 Querida ana:

Te ofrezco mi vida, mi corazón y todas las funciones de mi cuerpo, te entrego todas mis posesiones terrenales.

Busco tu sabiduría, tu fe y tu peso tan ligero como una pluma. Ruego por obtener la habilidad de flotar, de bajar mi peso a un solo digito. Ruego por mirar fijamente al espacio, temer a la comida y verme mi imagen obesa en el espejo. Te adorare y ruego por ser una fiel sirviente tuya hasta que la muerte nos separe.

Si te engaño y procreo con Ronald McDonald, Dave Thomas, el coronel o esa pequeña estrellita jr. Me arrodillare sobre mi baño y meteré los dedos muy dentro de mi garganta y rezare por tu perdón.

Por favor Ana, no me deseches. Soy tan débil, lo se, pero solo tu con tu poder dentro de mi me convertirán en una mujer que merece amor y respeto. Te estoy rogando que no me ignores, te lo pido con el aliento de mi sombra y mi piel pálida. Sangro por ti, sufro dolores en las piernas, dolores de cabeza y olvido las cosas. Mi amor por ti me hace sentir mareada y confundida no se si vengo o voy. Los hombres huyen cuando ven el amor que te tengo y nunca regresan, pero ellos no me importan todo lo que importa es que tu me ames.

Si te quedas conmigo, te adorare a diario, correré kilómetros por día, llueva, nevé, bajo el frío o el insoportable calor, correré del dolor y de estar asustada. Haré mil sentadillas cada día y mentiré a mi familia sobre lo que como y como me siento. Dejare de llorar cuando sienta tus cálidos brazos a mi alrededor abrazando mi cuerpo que tiembla. Ignorare los dolores del hambre como navajas y sentiré tu fortaleza.

Hoy, renuevo nuestra amistad y me decido a serte fiel todo el año, toda la vida. Comenzare cada año con 3 días de ayuno en honor a ti. Si me das la fuerza de desvanecerme te amare y adorare para siempre.

Cuando finalmente me haya desvanecido para ser nada, cuando me des el regalo de terminar esta vida tortuosa. Flotare hacia el siguiente mundo y seré delgada y bella como recompensa al amor que te tuve aquí y ahora.

Solo te pido una cosa mas, por favor Ana, aléjame de este infierno, de este mundo ASAP. Por favor llévame lejos de este odio por mi dolor y permíteme ser libre y ligera.

Hello princess!!!

Hola princecitas antes que nada me presento mi nombre de blog sera Janicole okis :) 

Bueno esto solo es la bienvenida a mi blog princesas, llevo ya 8 meses en compañía de Ana pero a lo largo de este cemino he tenido ya varias recaidas que me han impedido llegar a mi meta final,  ahora he decidido crear este blog para expresar mi evolución a partir de ahora y sobretodo porque quiero convivir con muchas princesas, necesito que me ayuden que me motiven, de mi parte les ire compartiendo consejitos que en lo personal me han ayudado muxo y espero aprender mucho de ustedes. Esto es todo en esta entrada pequeñitas, poco a poco les iré contando mas mi experiencia con Ana :) y les aseguro que en mi podran encontrar a una fiel amiga, les prometo todo mi apoyo <3